月嫂培训

尚诚月子餐

在女人的一生中,有三次机会可以改善体质、调理体型,分别是初潮期、产褥期和更年期。其中,最重要的一次调整就是产褥期,也就是通常我们说的坐月子。科学坐月子,怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症,反而脱胎换骨,更健康,更美丽!遵循科学制定的产后调理方案将会实现以下四大功效。。。。

今天尚诚月嫂将与您一起分享:月子里,如何科学营养配餐:

遵循科学制定的产后调理方案将会实现如下四大功效:

 ●全面增强体质,预防产后疾病的发生;

 ● 防止内脏下垂,迅速恢复完美体型; 

 ● 防止应肤老化,葆有肌肤弹性和活力;

 ● 保持奶水优质充足,确保新生儿健康。

如果把坐好月子比作一百分的话,那么正确的坐月子的饮食方式要占百分之六十,正确的坐月子生活方式占百分之二十,充分的静养占百分之二十,坐好月子的三大要点,缺一不可月子正确的饮食方式(60%)阶段性的食补,严禁产后立刻大吃大喝产后须按身体恢复的状兄来进补第一阶段以排泄、排毒为主第二阶段以收缩骨盆腔及子宫为主;第三阶段才开始真正滋养进补。产后两周内因身体内脏尚未收缩完全,疲劳没有完全恢复,此时若吃下养分太高、太难消化的食物,身体是无法吸收的,过多的养分反而会造成“虚不受补”的现象(身体太虚弱,无法接受食物的养分),而虚不受补又分三种现象:

●原本吸收力强、肥胖的妈妈,产后立刻进补就容易造成产后肥胖症。

●原本瘦弱的妈妈,无法吸收食物的养分,易造成拉肚子,越拉越瘦。

●过多的养分,产妇无法吸收,又无力代谢,就很有可能被体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞所吸收,产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤的疾病。

产后第一周以“排”为主:排恶露

排,指的是排虚汗,排恶露,所以,第一周饮食要清淡,促排,基本上第一周吃饭不要放盐,一是为了产妇身体恢复,二是为了孩子健康。

 

产后第二周以“调”为主:调五脏

第二周开始调节身体,稍微吃一点滋补元气,下奶的食材在前一周的基础上,下午的加餐变成了鲫鱼汤或者排骨汤,猪蹄汤,鸡汤等。

 

产后第三周以“补”为主:补气血

第三周温补为主,补脑固腰肾为关键。此时妈妈们可以吃一些较为重口味的食物了,但此时还是应该注意避开太冰凉的食物,以免刺激子宫

 

产后第四周以“养”为主:滋养进补

最后一周,恶露基本已经干净了,妈妈们也不用再过于追求营养的补充~可以开始调养身体逐渐恢复,需要注意的是恢复也需要循序渐进,不可操之过急

 

月子餐基本遵循以下原则

1早餐:坐月子早餐注意以高蛋白为主,易消化,做到“干湿搭配”

 

2午餐:刚开始注意少油少盐,肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1:1:1

 

3晚餐:坐月子的晚餐可以多喝一些汤,当然主食和炒菜也要吃

 

4水果:坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃两周后吃常温的就可以,只是注意太凉的水果不要

 

食补小窍门

芝麻含钙高,多吃可预防钙质之流失及便秘

 

猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能等功效

 

莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用

 

红萝卜含丰富的维他命,是产妇的最佳菜肴

 

猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症

西芹纤维质高,多吃可预防便秘

花生能养血止血,可治疗贫血出血症,具有滋补作用

坐个好月子,幸福一辈子!愿所有的美丽孕妈,坐个美美的月子,快速恢复少女体质,更加健康,更加美丽!