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孕期这样吃!(上)

发布时间:2019-10-20    来源:本网

尚诚月嫂今天给大家分享孕期不同时期根据胎宝宝的发育来进行饮食安排。

1

我是可爱“小海马”

在怀孕的第一个月里,胎宝宝仅是个小小的“胚芽”,但已经有血液循环;他们的性别以及长大后的肤色、长相等都已处于确定状态。这时候的胎宝宝身长只有1,体重只有1,有一个大大的头,是一只可爱的“海马”。在孕早期,眙儿器官发育特别快,孕妈咪非常需要维生素和蛋白质、铁等营养元素。这段时间,孕妈咪体重增长并不明显,几乎和怀之前没什么变化,只需要保持均衡饮食就可以了

吃我吃我!

富含蛋白质的小伙伴:(每周吃1~2)、鸡(每天1~2)、牛奶(每天250毫升)、肉类(每天100~200)

含铁的小伙伴:木耳、紫葡萄(每周50~100

含维生素A的小伙伴:西兰花、胡萝卜、菠菜、芥蓝(每周50-100)

板栗焖鸡

原料:板栗100,鸡半只,2

做法:将板栗鸡放入锅中加入高汤焖熟

功效:板栗中含丰富的叶酸,非常适合准妈妈孕早期的营养需要,其所含的蛋白质、脂肪有利于胎儿的发育。

2

小心脏,蹦蹦跳

当胚胎长到第6,小心脏开始跳动并向全身输送血液,羊水、脐带、盘都开始出现。孕2月是宝宝器官形成的关键时期,他们最原始的大脑已长成,准妈妈应重点摄入叶酸、锌、碘。缺锌会对胎儿神经系统发育造成障碍,缺碘有可能使宝宝患上呆小症。孕早期,孕妈咪体重每月平均增长1-2斤。如果妈咪孕吐严重不能正常进食,不能想当然地认为自己应该大量进食,应少食多餐,减轻娠反应。

吃我吃我

富含叶酸的小伙伴:莴笋、芦笋、菠菜、坚果、柑橘等

锌的小伙伴:鲜鱼、牛肉

富含碘的小伙伴:鱼、海带、紫菜

柠檬

原料柠檬半个姜丝、蜂蜜适量

:将柠檬丝、姜丝和一勺蜂蜜混合在一起,然后倒入温水冲调后饮用

:准妈妈毎早晨空腹喝1杯柠檬姜汁,可以止晨吐,

3

小模小样长起来

3,胎宝宝内脏器官发育已经本完成已经具有小人的模样,甚至已经能区分性别了。此阶段,孕妈咪饮食应重点补充脂肪、碳水化合物。同时,3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段,主要细胞体积增大和神经纤维增长,所以须重点补充DHA

如果准妈眯妊娠反应严重影响了正常进食在医生建议下适当补充复合维生素片。孕早期不振和孕吐,致使孕早期体重下降也是常见的现象。

吃我吃我!

富含脂肪的小伙伴:海鱼、海虾、坚果、肉类、蛋类

富含碳水化合物的小伙伴:小麦、玉米、红薯、新鲜水果

富含DHA的小伙伴:鲈鱼、鲤鱼、沙丁鱼、虾、核桃仁、瓜子

4

吮吮手指、做做鬼脸

4个月的胎宝宝已会吮吸手指、等动作,此时期也是他们开始长牙根的时期,对钙的需求量增加。因妊娠反应减轻,从这个月起许多妈咪会出现体重增长快的情,这时需要保持重营养、轻热量、少食多餐的好习惯。

吃我吃我!

富含钙的小伙伴:奶、奶制品、虾皮、芝麻酱、大豆

富含维生素D的小伙伴:鱼肝油、蛋黄、鱼、虾、蘑菇

百合

原料:新鲜百合30,大米100

做法:将鲜百合先用沸水烫一下,再将大米及百合放入锅内30分钟后即可.

功效:清热去火,燥,宁心安神滋阴养肺止咳,可以帮助妈妈改善牙龈出血症状

5

能听见声音啦

在这个月里,眙宝宝的循环系统泌尿系统开始工作,听力也逐渐形成,可以听到妈咪的心跳、血流、肠鸣和说话声。胎宝宝的视网膜即将开始发育,所以维生素A和维生素D是必需的。这个月准妈咪可以在医生的指导下,服用鱼肝油以补充维生素A和维生素D

吃我吃我!

富含维生素A的小伙伴:胡萝卜、菠菜鳗鱼、金枪鱼、鱼肝油

富含维生素D的小伙伴:鱼肝油、蛋黄鱼、虾、蘑菇

6

给我铁,给我铁

6月是胎宝宝发育的中期,他们生长发明显加快,骨骼开始骨化,脑细胞增加到160亿个左右时数量就不再增加,但大脑的重量还要继续增长。由于皮下脂肪尚未产生,眙宝宝身上覆盖一层白色的、滑腻的眙脂,用以保护皮肤免受羊水的损害。要注意的是,这个月胎宝宝需要靠吸收大量铁来制造血液中的红细胞。有些孕妈咪乳房开始分泌稀薄的淡黄色乳汁,这就是初乳。

我吃我!

含铁的小伙伴:红色瘦、蔬菜、坚果

含维生素C的小伙伴:西红柿、甜豆芽、草莓、酸枣、柑橘、猕猴桃