月嫂培训

孕期这样吃!(下)

发布时间:2019-10-27    来源:本网

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睫毛弯弯

胎宝宝的味蕾、眼睫毛这些小节不断形成,还能够感觉准妈妈壁外的明暗变化。他们的身体生长需要蛋白质和能量,孕妈咪必须保证蛋白质、水化合物和脂肪的供给。

这个月开始,孕妈咪会面临娠高血压综合的危险,所以饮食方面需要格外小。日常饮食以清淡为佳,不宜多吃动物性脂肪,减少盐分的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。

吃我吃我

蛋白质的小伙伴:牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、芝麻、花生、松子

富含碳水化合物的小伙伴:小麦、玉米、土豆、红薯、香蕉、葡萄

富含优质脂肪的小伙伴:奶类、肉类、蛋类、坚果类、海鱼、海

鲜蘑炒豌豆

原料蘑菇100,豌豆200克,高汤适量

做法:蘑菇切丁烧热锅放入蘑菇、豌豆翻炒加入适量高汤

功效:蘑菇含蛋白质脂肪碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素,豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物铁和维生素B1、维生素B2,能消除准妈妈胃口不佳的状况。

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睁开眼,看见光

胎宝宝的眼睛会睁开寻找准妈妈腹壁外的光源,肺和肠胃功能也更接近成熟;身体对各种营养的需求量都非常大,碳水化合物和优质脂肪仍是需要的。处于孕晚期的妈咪要少吃淀粉和脂肪,多吃蛋白质、维生素含量高的食品,控制体重

吃我吃我!

富含碳水化合物的小伙伴:大米、小麦玉米、燕麦、土豆、山药、甜瓜、葡萄

富含优质脂肪的小伙伴:肉类、蛋类、坚果类、海鱼

黑木耳粥

原料:黑木耳30克,大米150

做法:将大米、黑木放入锅加水煮30分钟

功效此粥滋肾益胃,还可以缓解孕期便秘

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铁和钙,一个都不能少

宝宝的皮下脂肪大为增加,呼吸系统、消化系统、生殖器官发育已近成熟。他们的肝脏

每天5毫克的速度储存铁,此时铁若摄入不足,宝宝出生后易患缺铁性贫血。另外,宝宝体内

的钙一半以上是在怀孕期最后两个月储存的,如果摄入不足,出生后就会有发生软骨病的危险。

另外,妈咪可能会开始出现尿频的症状,身体关节也逐渐出现疼痛,这是身体正在为分娩做准备。她们的食欲相比前些日子会陡然大增这时一定要取分餐、慢的办法,保持有规律有条理地进食,以免营养过剩。

吃我吃我!

富含铁的小伙伴:红色肉类、动物血、肝脏、蛋黄

含钙的小伙伴:奶制品、虾皮、芝麻酱、大豆

清蒸鲈鱼

原料鲈鱼一条,,葱适量

做法:将鱼洗净放入姜、葱隔水清蒸

功效:鲈鱼是一种既补身又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物是健身补血健牌益气的食物还可以治胎动不安症

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准备出发啦

足月后,胎宝宝发育完成,随时会降临人间。在孕的最后阶,宝宝对锌的需求量达到了顶峰。与此同时,他们的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,这个过程将持续到出生以后,髓鞘发育依赖维生素B12。这段时间,妈咪的饮食重质不重量,应少食多,要额外进食大量补品,食物以□味清淡、容易消化为佳。

我吃我

富含锌的小伙伴:蚝、鲜鱼、牛肉

富含维生素B12的小伙伴:牛肉、鱼、牛奶、鸡蛋、芝士

有人认为,妈咪吃得胖胖的.胎宝宝的营养才充足现实是NO胖在娃身、瘦在娘身其实是个 possible mission

平衡膳食能满足孕妈咪的全部营养需求,既不会缺乏营养,也不会营养过剩,要做到这一点,就要从膳食结构入手,孕期饮食安排必须首先注重膳食结构的合理性谷类、蔬菜水果、豆类、奶类、蛋类油脂类,都应该是孕妈咪“好朋友”。